Category: 流水账

最近换了一个拉伸教练，不，应该说康复教练，觉得靠谱，用前三节赢得我的信赖，然后第四节课拿着写满三页的关于纠正颈椎、骨盆等的训练计划，让我买课。看到上面写着4个月，我感到有点崩溃，一是钱包问题，二是变数太大。我试图拒绝，但没那么容易。于是一个妥协的方案是，教练今后会以教学的方式上每节课。于是想着把学到的动作记录一下，便于重温，Twitter毕竟琐碎。

我的问题：圆肩、头前伸、核心不稳、骨盆前倾。

其实，从去年开始锻炼和拉伸，骨盆前倾已经好很多了。后来逐渐加强了上半身和背部的锻炼，也就是说这几个月状况变严重了，或者说锻炼量不够，这就是要吐槽好久的事情了，反正推上也吐槽好久了。暂且不提吧。

圆肩。因为平时对着电脑，胸肌是绷紧的。要调整，一般是拉伸胸肌，锻炼背部肌肉。
头前伸。那么就是按摩脖子后方、后脑和脖子交接处，拉伸斜方肌。
骨盆前倾。放松髂腰肌，锻炼腹肌、臀部等核心力量。

以上都是我大概的理解可能也不完全正确，大概这个意思。

颈椎目前教练教的动作：

1. 站立状态，双手分别两边伸直，手掌朝外向上，保持，然后双手向后，直到能感到背部夹紧。
2. 头朝下躺着，两手掌相对伸直胳膊向后抬起，然后上半身抬起落下，不仅仅是头抬哦。

髋关节拉伸：

1. 蛤蟆跳，咳，不对，叫做青蛙趴，这个动作网上搜下挺多的，不好描述。拉完后，我觉得髂腰肌又得疼几天🙃

脚趾拉伸：

1. 蹲姿。两手放在两边下面要不就是耳边，膝盖下垫块瑜伽块，收腹状膝盖靠向腹部，再恢复到瑜伽块上，这是一个。做两组，把瑜伽块去掉，加强难度。
2. 站立，两脚比肩宽，向前时膝盖打开，向后收起。

教练推荐了五指袜，说是会瘦小腿。原理是，五指袜会加强脚趾的力量，那么在用脚部力量的时候就不需要小腿代偿，小腿肌肉就不会粗壮。

手指拉伸：

1. 五指放在瑜伽垫上，大拇指向后，尽量分别把五个指头分开，用力抓。手肘撑地，转动手肘，可用另一只手帮忙转动。—— 效果：手指变修长，立刻比另只的手指长
2. 颈椎1那个动作，加入手指尽力伸直、拉伸。

 

待续……

结果离下班还有两个小时啊……

换个话题再写点。

健身。今年8月中旬开始的，4个半月了。一共买了半年的私教，实际下来可能会更长，因为有买拳击课，还有生理期的原因。

每周三次，二四六，下班后，和周末。周末外出，对我来说简直要命。要说健身给我最大的感受是什么，那就是幸福感极大的降低了，因为宅在家里的时间变少了。

而我这种不爱运动，从小体育勉强及格。做个热身运动，迈了左脚后，忘记下次该迈右腿，手脚不协调的人。为什么，会下定决心开始健身呢？

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